2020-01-18 آخر الأخبار ‫أفضل الأبراج لعام 2020

أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة .. ما هي؟‏

الخميس 12-12-2019 - شهر واحد - 64 مشاهدة

" وطني برس " : مواقع.   تتحكم الأطعمة في صحتنا بصورة كبيرة، فهناك أطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم، وأخرى تسبب انخفاضها، ‏والتي يجب ‏علينا التقليل منها.‏     إذا كنت تشعر بالخمول و انخفاض مستوى الطاقة لديك، فقد تكون هذه الأطعمة هي المسؤولة عن حدوث ذلك، ولذلك يجب إعادة ‏النظر في تناولها ‏وتجنبها بقدر المستطاع.‏   ‏1- حبوب الإفطار يعتقد كثير من الأفراد أن الإفطار الأفضل للكبار والصغار هو حبوب الإفطار، ولكن ليست جميعها مثالية لتبدأ بها يومك، فالحبوب ‏التي تحتوي على ‏كم كبير من السكريات يمكن أن تضر بصحتك.‏   بالطبع إن السكر يرفع الطاقة سريعاً، ولكن هذا لا يستمر لفترة طويلة، وسرعان ما يرتفع مستوى السكر في الدم، وحينما يحدث ذلك، ‏فإنه يحدث ‏اضطراب في الأجزاء المسؤولة عن التنبه بالدماغ، وبالتالي تفقد قدر كبير من الطاقة.‏ ولذلك يجب اختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.‏   ‏2- مشروبات الطاقة يعتقد كثير من الأشخاص أن مشروبات الطاقة هي السبيل المثالي لتجديد الحيوية والنشاط اليومي، ولكن في الحقيقة هذه اعتقاد ‏خاطئ.‏   إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط، ‏ولكن بعد ذلك ‏سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل.‏   ‏ ‏ ‏3- الخبز الأبيض هناك الكثير من أنواع الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض، والتي ينصح بتجنبها و استبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر.‏   حيث أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاع شديد في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير.‏   أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح فيستغرق وقت طويل لامتصاصه، مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.‏   ‏4- الأطعمة المقلية تحتاج الأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يتم هضمها بالجسم، وبالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود ‏كبير لنقل الدم ‏من الأطراف إلى الأعضاء، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات.‏   وينطبق هذا على مختلف الأطعمة البطيئة في الهضم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، والتي تستهلك طاقة الجسم ‏أثناء هضمها بدلاً ‏من تحويلها إلى طاقة.‏   ‏5- مشروبات الكافيين في حال تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة يومياً، فسوف تكون مفيدة للصحة وتعزز الطاقة لديك.‏   ولكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصةً في الأوقات القريبة من النوم، فإنها سوف تضر جسمك لأنه يقلل ‏من رغبتك في ‏النوم، وبالتالي لا تحصل على القدر الكاف منه، وهذا بالطبع سيؤدي إلى انخفاض الطاقة لديك.‏   ‏6- الأغذية منخفضة السعرات الحرارية إذا قمت بتقنين السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم، فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع، مما يؤدي إلى ‏بطء عملية الأيض ‏و انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.‏   والأفضل هو تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية، أو تنتظر حتى ‏تشعر بالجوع ‏الشديد.‏   ‏7- الأطعمة منخفضة الحديد يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، ولذلك عندما ينقص من النظام الغذائي الخاص بك، فسوف يقلل من مستويات ‏الطاقة في ‏جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول.‏   ولذلك ينصح أن يحتوي غذائك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم ‏والكبد والمأكولات ‏البحرية، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.‏  

أخبار ذات صلة